كيف يمكن الاقلاع عن التدخين؟

كيف يمكن الاقلاع عن التدخين؟




يمكنك التخلص من التدخين باذن الله بإتباعك للنصائحالتالية :

- تذكر موقف الدين من التدخين ،وكن ذو إرادة وقوة في العزيمة، ولا تقل لنفسك أنك لا تستطيع تركه !
- تذكر أنك تضر نفسكوتضر من حولك ، وتذكر أيضآ الامراض التي تصيب المدخنين
- تذكر أن اهلك واولادك هم أحق بالمال الذي تنفقه علىالتدخين
- ازالة السجائروتوابعها من البيت ومكان العمل
- استبدال التدخين بعادات اخرى ، مثل شرب العصير أو استعمال السبحة أوالسواك
- إشرب ثمانيةاكواب من الماء يوميآ
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، فهي ستساعدك كثيرآ في تجنب أية آثار بعد تركك للتدخينكزيادة الوزن وانخفاض مستوى الطاقة
- اخبار الاهل والاصحاب بالعزم على تركالتدخين
- الامتناع عنالتردد على الاماكن التي اعتاد المدخن التدخين فيها والاصدقاء الذين يدخنمعهم
- تذكر أن عدوىالتدخين قد تطال اطفالك ، فالاطفال مولوعون بالتدخين
- زيارة مراكز مكافحة التدخين والجميعات الخيريةالمعينة بذلك
- كن مدركآأن الاسبوع الأول سيكون هو اصعب اسبوع لأن جسدك لا يزال معتمدآ على النيكوتين وخلالهذه الفترة تكون اعراض الانسحاب على أشدها
- إعلم أن اغلب حالات الانتكاس تحدث خلال الشهورالثلاثة الاولى من الاقلاع ، حيث قد تحدث ظروف محرضة مثل واقعة تصيبك بالتوتر أوجلوسك مع صديق يدخن
- عليك أن تدرك أن أنجح " المدخنين سابقآ " هم من أقلعوا نهائيآ بعد عدة محاولاتسابقة ، فإذا انزلقت قدماك وتناولت سيجارة واحدة ، فإتخذ قرارآ بأن تقلع عنها مرةأخرى على الفور .
- لانبالغ إن قلنا أن أفضل قرار صحي يمكن أن تتخذه في حياتك هو الاقلاع عنالتدخين





خطة للاقلاع عن التدخين :



عندما تقرر التوقف عن التدخين ، قم باعداد خطة لذلكواعلم الناس أنك تنوي الاقلاع عن التدخين واطلب الدعم منهم ، وحاول اتباع النصائحالتالية التي تساعدك في التوقف و الإقلاع عن التدخين :

- دوّن قائمة بكافة الفوائد الصحية التي تجنيها منتوقفك عن التدخين والصقها على الثلاجة أو على أي مكان آخربارز
- حضّر وجيات خفيفةمنخفضة الكالوري لكي تتناولها عندما تشعر برغبة شديدة فيالتدخين
- إبدأ نهاركبكوب من عصير البرتقال الطازج ، لأنه يساعدك في ازالة النيكوتين من جسمك ، إضافةإلى طعمه الرائع
- دوّنملاحظة تظهر فيها مقدار ما توفره من مال كل اسبوع من جراء الاقلاع عن التدخين ،ثماحسب مقدار ما ستوفره من مال في السنة القادمة
- خفّف من استهلاكك من الكافيين ، فبعض الدراسات تشيرإلى أن الكافيين يمكن أن يزيد التوق إلى النيكوتين ، لذا قلل ما أمكن من احتساءالقهوة و الشاي
- تجنبتناول الشوكولا لفترة من الوقت ، فالعديد من الناس يشعرون برغبة في التدخين بعدتناول الشوكولاته
- كذلكتجنب تمامآ تناول الكحول الذي له نفس التأثير المذكور في النقطةالسابقة

- كن قوي الارداة ولاتستسلم للإغراء ، فالقليل من نفث الدخان يمكن أن يضعف ارادتك ، لكن إذا ذعنتللاغواء ، فلا تيأس فالعديد من المدخنين السابقين لم ينجحوا إلا في محاولتهمالثانية أو الثالثة
الاستراتيجية الاكثرفعالية تجاه الادمان على النيكوتين :



تتمثل هذه الإستراتيجية في اعتماد هجوم ثلاثي المحاور :



- بدائل النيكوتين :إن إستخدام علاج بديل للنيكوتين ، سواء كان على شكل لصقات ( تمد لصقاتالنيكوتين الجسم بجرعات مستمرة وقليلة من النيكوتين ، ويجد فيها بعض الناس وسيلىللحرب ضد التدخين ) أو لبان ( علكة ) لبضعة أشهر قد يساعد في كسر العادة الطقسيةللتدخين ويقلل في نفس الوقت بشكل تدريجي من اعتماد الجسم على هذه المادة الكيميائيةالقوية
- التداوي :تتوفر حاليآ بعض العقاقير التي تساعد في تقليلالاعتماد على النيكوتين ، لكن هذه الادوية ينبغي أن تعطى تحت اشراف طبي لفترة عدةاشهر، وهي قد اظهرت لغاية الان نتائجواعدة


- علاجات تكميلية :تساعد بعض العلاجات مثل الوخز بالابر ( يساعد وخز ابر دقيقة في مواضع معينةمن الجسم العديد من الاشخاص في الاقلاع عن التدخين ) و المعالجة بالتنويم في ابطالالتدخين ، وهناك العديد من القيّمين على العلاج الذين يعرضون إعادة ما أنفقته منمال في حال عدت إلى التدخين مجددآ ، لذا حاول زيارة إختصاصيينمؤهلين

الاقلاع عن التدخين مدى الحياة :


فوائد ترك التدخين :

مهما كانت ظروفك الصحية ، فإن التوقف عن التدخين يطيل من عمرك ويحسّن نويةحياتك
لاحظ معنا في النقاط التالية كيف يتعافى جسمك منتأثيرات التدخين :

- بعد 20 دقيقة تبدأ دورتك الدموية بالتحسن
- بعد 8 ساعات يتمكن دمك من حمل المزيد من الاوكسجينبعد أن تمت أزالة نصف كمية اول اكسيد الكربرون و النيكوتين مندمك
- بعد 24 ساعة تصبحخلايا الدم الحمراء محملة بالاكسجين بالكامل بعد ان تم التخلص تمامآ من اول اكسيدالكربون
- بعد يومين لايبقى في جسمك أي اثر للنيكوتين
- بعد اسبوعين يعود معدل ضربات قلبك وضغط دمك إلى المعدلالطبيعي
- بعد خمس سنواتينخفض خطر تعرضك لأزمة قلبية إلى النصف قياسآ بالمدخنين
- بعد 10 – 15 سنة ينخفض خطر اصابتك بسرطان الرئة إلىنصف مقارنة بالمدخين..

مرحبا اخي لعبة الايام
يسعدني ان اكون اول من يشارك في موضوعك
فعلا اختيار وانتقاء موفق
موضوعك يحمل بين طياته الكثير من الخير والافادة
اهم شيء عند الاقلاع عن التدخين هو العزيمة والاستعانة بالله
احب ان اضيف ان هناك علاج سلوكي نفسي(علاج بالتنفير)حيث يوضع في السجائر مواد لها اثار سيئة علي النفس :مثل الشعور بالقئ.....


دمت بخير

مشكور على الموضوع
الذي أتمنى ان كل المدخنين
يقرأونه
ومن رأي من أهم العوامل لللإقلاع عنه
الدعاء في كل وقت والإرادة القوية

تقبل مروري

موضوع جميل جداً
و خطة متكاملة
اتمنى أن يستفيد المدخنين ذو الاراده القوية

أخي ...
لعبة الأيام ...



طرح قيم جدا ...

قوة الإرادة وتشجيع الغير على تركه ..
وربما نبذ البعض لشخصة ..

من العوامل أيضا ً ..


مرت من هنا ..
أختك ..
بحر الحب ..


مع التحية ...

.. لعبة الايام ..

.. مشكوور ع الموضوع القيم ..

.. دمت بود ..

يسلمو على الموضوع وأتمنى أن يوصل حج المعنين به

موضوع مفيد بالمره ..

التدخين تركه صعب ..

الله يهدي كل اللي يدخنون ..

شكر لك وباااااااااااااارك الله فيك

اتمنى ان يستفيد المدخنين

ويتركون التدخين عاجلا غير اجلا